[池东]衡的养分吃素食怎样才能确保均

    首要 ，重视种类多样化，均衡每天食物宜在5种以上 ，吃素米面 、食样薯类
、确保豆类、均衡蔬菜及生果应合理调配
，吃素以起到互补效果，食样进步食物的确保养分价值。如将麦面
、玉米面和黄豆或黑豆面混合后发酵做成馒头 ，可进步蛋白质的质量。黄豆中含的蛋白质达40%
，是植物蛋白中的佼佼者，是弥补蛋白质的最佳来历。素食者每天食用豆浆、豆腐 、豆腐皮或腐竹等豆制品，既可避免蛋白质短少，又能为机体弥补大豆皂苷、大豆异黄酮等物质，起到抗氧化 、维护心血管和推迟变老的效果。妇女进入绝经期后
，每天食用大豆制品，异黄酮有相似弱雌激素的效果，可防治更年期综合征。

    其次，应留意加强弥补各种养分素
。在素食中简单短少各种养分素，如钙、铁、维生素B2以及维生素B12等，应留意加强弥补 。每天吃500克新鲜蔬菜瓜果，同经常吃些红枣、花生
、核桃 、香菇 、发酵食物等 ，可为机体弥补胡萝l、素、维生素B2 、维生素B12 ，维生素C、维生素E等，满意体内需求
。

    还有，一般一杯牛奶，不只能够供应300毫克左右的钙质 ，约含一日钙质主张摄取量的二分之一 ，并可供给大约三分之一主张量的维生素B2 ，一起更含有相当量的维生素B12 ，可谓一举数得 
，因而素食中假如考虑加一杯牛奶，即可确保所需的养分 。尤其是对儿童、孕妈妈以及哺乳妇女 ，牛乳更是不行短少
，千万不行忽视。

    最终，提示各位素食网友 ，长时间素食并不利于健康。只要荤素调配，顾全大局
，才干取长补短 ，兼收并蓄 ，互为弥补。因而，长时间素食的人无妨一改旧习，定时开“荤”，才干有益健康 。